Cara Pencegahan Diabetes
Meski penyakit ini cukup umum, diabetes tipe 2 sebenarnya dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup.
1. Jaga Pola Makan Sehat
Kurangi konsumsi gula tambahan dan makanan tinggi karbohidrat sederhana. Perbanyak sayur, buah, biji-bijian, dan protein sehat. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti oats, kentang, dan beras merah.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga 30 menit per hari, minimal 3–5 kali seminggu, dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas adalah salah satu faktor risiko terbesar diabetes tipe 2.
4. Batasi Minuman Manis
Minuman kemasan, bubble tea, dan kopi dengan tambahan gula tinggi bisa meningkatkan risiko diabetes.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok terbukti meningkatkan resistensi insulin.
